【腸活の落とし穴？】酵素ドリンクでお腹にガスがたまる原因と即効性のある対策7選を解説

悩む人

美肌やダイエットに良いと聞いて酵素ドリンクを始めたのに、お腹が張って苦しい…おならも増えてるし…

今回はこのような疑問に答えていきます。

酵素ドリンクは、野菜や果物の栄養を手軽に摂れる優れた健康食品ですが、飲み方や体質によっては、お腹にガスがたまりやすくなる場合があります。

最後まで読めば、なぜガスが発生するのかを理解し、ストレスなく酵素ドリンクを続けられるようになります。

なぜ？酵素ドリンクでガスがたまる根本原因を科学的に解剖

酵素ドリンクを飲んでお腹にガスがたまる主な原因は、以下の3つに集約されます。

【原因1】発酵過程で生まれた「糖質」と「ガス」

酵素ドリンクは、野菜や果物の糖質を微生物が分解・発酵させて作られます。

発酵過程で、微量の炭酸ガスが発生したり、腸内細菌のエサとなる糖質（ブドウ糖、果糖、オリゴ糖など）が残存したりします。

特に、普段から糖質を多く摂る食生活を送っている人は、影響を受けやすい傾向があります。

【原因2】急激な「食物繊維」の摂取による腸内環境の変化

酵素ドリンクには、多くの食物繊維が含まれています。食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える上で非常に重要な役割を果たします。

腸内細菌が食物繊維を分解する際にガスが生まれるためです。

【原因3】腸内細菌の「バランスの乱れ」がガスの質を悪化させる

私たちの腸内には、善玉菌、悪玉菌、そしてどちらでもない日和見菌が共存しており、健康な腸内環境では、3つの菌がバランスを保っています。

酵素ドリンクは腸内環境を整える助けになりますが、飲み始めの段階で一時的にバランスが変化し、ガスが増えたりします。

ガスの種類と発生メカニズム

腸内ガスの約70％は、食事中に飲み込んだ空気（窒素、酸素）で、残りの約30％が、腸内細菌によって作られます。

もしかして病気？見過ごせない「危険なガスだまり」セルフチェックリスト

酵素ドリンクによる一時的なガスだまりは問題ない場合がほとんどですが、中には病気が隠れているケースもゼロではありません。

以下のセルフチェックリストで、ご自身の状態を確認してみましょう。

チェック1：ガスの臭いや便の状態は？

チェック2：お腹の張り以外の症状は？

今すぐできる！ガスを溜めないための実践的対策7選

酵素ドリンクによるガスだまりは、飲み方や生活習慣を少し見直すだけで改善される場合がほとんどです。

ここでは、今日からすぐに試せる具体的な対策を7つご紹介します。

【対策1】飲む量を半分に減らす

酵素ドリンクを摂取する習慣がない人は、まず推奨量の半分から始め、体の様子を見ながら徐々に量を増やしていきましょう。

体が慣れてくると、ガスだまりも落ち着いてくる時が多いです。

【対策2】飲むタイミングを食中または食後に変える

空腹時に飲むと、急激に糖質が吸収され、腸に負担をかけたりします。

食事と一緒に摂れば消化吸収が穏やかになり、ガスの発生を抑えられます。

【対策3】白湯で割るなど、ホットで飲む

冷たい飲み物は腸を刺激し、ぜん動運動を乱す原因となる時があります。

特に冷え性の方は、白湯で割ったり、人肌程度に温めてから飲めば、腸への負担を減らせます。

【対策4】ガスを減らすツボを押す

お腹周りには、腸の働きを助け、ガスの排出を促すツボがあります。

【対策5】よく噛んで、ゆっくり食べる

普段の食事中に空気を多く飲み込む「呑気症」も、ガスだまりの大きな原因の一つです。

一口につき30回噛むなど、意識的にゆっくりと食事をする習慣をつけましょう。

【対策6】ガス抜きストレッチを取り入れる

腸を刺激し、ガスを排出しやすくするストレッチも有効です。

仰向けに寝て両膝を抱え、お腹を優しく圧迫する「ガス抜き体操」を試してみましょう。

【対策7】食事内容を見直し、善玉菌を育てる

腸内環境を整えるのが根本的な解決策です。

善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品（海藻類、きのこ類、バナナ、玉ねぎなど）を積極的に摂り、バランスの良い食生活を心がけましょう。

FODMAPとガスだまりの関係

酵素ドリンクの原材料には、FODMAP（フォドマップ）と呼ばれる発酵性の糖質を多く含むものが含まれる場合があります。

FODMAPは小腸で吸収されにくいため、大腸で腸内細菌によって発酵され、ガスを発生させる原因となります。

もし、様々な対策を試しても改善が見られない場合は、FODMAPを多く含む食品（リンゴ、タマネギ、豆類など）を控える「低FODMAP食」を試してみるのも一つの方法です。

ゆーちゅん

ガスを増やさない酵素ドリンクの選び方

次に、これから酵素ドリンクを選ぶ方、または今使っているものが合わないと感じている方のために、ガスの発生を抑えるための選び方のポイントを解説します。

【ポイント1】「添加物」の有無をチェック

人工甘味料や保存料、香料などの添加物は、腸内細菌のバランスを乱す原因となる可能性があります。

可能な限り、無添加やオーガニックのものを選ぶのがおすすめです。

【ポイント2】「原材料」の数をチェック

使用されている野菜や果物の種類が多いほど、多様な酵素や栄養素を摂取でき、腸内環境の改善に役立ちます。

【ポイント3】「発酵期間」をチェック

発酵期間が長い（例：3年以上など）ほど、微生物の活動が安定し、酵素が安定している傾向にあり、腸への負担が少ないと考えられます。

【ポイント4】「糖質」の種類と量をチェック

果糖ブドウ糖液糖などの人工的な糖質よりも、てんさい糖や黒糖、メープルシロップなどの天然由来の糖質が使われているものを選びましょう。

Q&A：酵素ドリンクとガスに関するよくある質問

まとめ：酵素ドリンクを賢く取り入れて、健康的で美しい毎日を

酵素ドリンクによるガスだまりは、飲み方や製品の選び方を見直せば、ほとんどが解決できます。

腸内環境が整われると、ガスだまりの解消だけでなく、全身の健康や美容にも繋がります。

本記事が、あなたが酵素ドリンクと上手に付き合い、健康的で美しい毎日を送るための一助となれば幸いです。