今日はこんな疑問に答えていきます。
この記事を読んでわかること
- ニキビに効果的な栄養素がわかる
- ニキビを悪化させてしまう食べ物がわかる
- ニキビに効果的な食べ物がわかる
食とニキビには切っても切っても切れない関係といっても過言ではありません。
どんなに高級な化粧品を使っていても、内側から綺麗にしていかないとニキビはできてしまうもの。
『普段の食生活、偏りすぎてるなあ...。』
このように感じているのであれば、是非読み進めていただければ幸いです。
それでは早速見ていきましょう。
ニキビに効果的な栄養素とは
参考画像：Pinterest
よく『肉中心の生活はニキビができやすくなる』と思っている方が多いですが、逆もしかりです。
ニキビができてしまった際は、とにかくバランスの取れた食生活を摂ることを心掛けていきましょう。
特にニキビに有効な栄養素はビタミン
中でも特に不足するとよくないのが、『ビタミン類』です。
以下の表をご参照ください。（※右にスクロールできます）
| ビタミンの種類 | 働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 皮膚と粘膜を健康に保つ。 肌の新陳代謝を活発にする。 | 小松菜、人参、春菊、ほうれん草 レバー、卵黄など |
| ビタミンB２ | 細胞の再生を助ける。 皮膚の代謝を促進する。 | うなぎ、レバー、さば、鶏卵、 さんま、いわし、納豆など |
| ビタミンB６ | たんぱく質代謝に必須。 細胞の成長を促す。 | マグロ、さんま、サケ、さば、 いわし、豚もも肉、さつまいもなど |
| ビタミンC | コラーゲン合成に不可欠。 皮膚、粘膜を強くする。 抗酸化作用がある。 | いちご、レモン、ブロッコリー、 ネーブルオレンジ、柿、さつまいも、 ミカン、小松菜、ほうれん草など |
| ビタミンE | 抗酸化作用がある。 充分なビタミンCと共に摂ると、 さらに抗酸化作用が高まる。 | ナッツ類、かぼちゃ、油脂類、 アボカド、さんま、いわし、 さつまいも、春菊など |
参考：すずらん薬局
ビタミンはニキビの強い味方。
特にオススメなのは『和食』で、ビタミンは積極的に摂取していくといいでしょう。
ニキビを悪化させてしまう食べ物とは
参考画像：Pinterest
バランスを考えた食生活を心掛ける上で、控えた方が良い食品としては以下の5つ。
ニキビを悪化させてしまう食べ物
これらの刺激物は返ってニキビを悪化させてしまう原因となります。
とはいえ、ニキビは食生活が全ての原因ではない
食品以外の面で『喫煙』はニキビを悪化させる原因の一つとして言えます。
また、きちんと洗顔をして肌を清潔に保つことや、肌に刺激を与えないなどは基本的な事になりますが重要なポイントです。
また睡眠をしっかり摂ることも重要。
なぜなら、短い睡眠や夜更かしをすると肌の代謝やホルモンバランスが崩れ、ニキビの原因にも繋がるからです。
1つ1つゆっくりと原因を見直すことが一番の近道であると言えます。
ニキビに効く効果的な食べ物とは
参考画像：Pinterest
ニキビに効果的な食べ物はビタミンを多く含む食べ物ももちろんですが、食物繊維を含む食べ物も重要です。
便秘自体ニキビの原因になりかねませんし、腸内環境を整えることもニキビを防ぐ重要なカギを握るといっても過言ではありません。
たった1食で美肌に必要な栄養素が取れる食品のご紹介
とはいえ、忙しい朝やお仕事をされている方は、栄養バランスを常日頃考えながら料理をしたり、購入するのは正直しんどいですし、私もそう思っています。
『忙しい朝でも手軽にバッチリ栄養の取れるものがあれば...』
そのように考えていた中、私がハマり出した栄養食品がズバリ『BASE FOOD』です。
引用：BASE FOOD
BASE FOODの魅力
- 健康を簡単に
- 栄養豊富な自然の原材料をブレンド
- 継続購入で割引がきく
BASE FOODは上記3つのベネフィットのある食品として近年注目を集めています。
健康を簡単に
BASE FOODは、これだけで必要な栄養素を全てカバーすることができます。
栄養のことをあれこれ考えるという手間を省きながら、簡単に生活に取り入れることができるのです。
美肌を作るのにも持ってこいのBASE FOOD
また、BASE FOODは皮膚の元となる『タンパク質』を始め、コラーゲンの合成に欠かせない『ビタミンC』が含まれており、肌の健康維持に働きかけます。
栄養豊富な自然の原材料をブレンド
全粒粉をベースに、10種類以上の原材料をブレンド。
全粒粉には小麦の表皮や胚芽まで含まれるため、ビタミンや食物繊維が豊富です。
さらに大豆やチアシード、昆布など、栄養豊富な自然の原材料を厳選して、高い栄養価を実現しています。
継続購入で割引がきく
BASE FOODはコンビニでも販売していますが、公式サイトからの購入が圧倒的にオススメです。
なぜなら、
- 初回購入で20%OFF
- 2回目以降継続で10%OFF
上記2つの理由があるから。
食は今後の人生にも影響する物ですから、健康でいつまでも若々しくフレッシュに過ごしたい方にピッタリな食品だと思います。
忙しい朝にも手軽に栄養素を補給できるBASE FOODで美肌への第一歩をスタートしませんか？
まとめ
- ニキビにはバランスの取れた食生活を心掛けることが大事
- ニキビを悪化させてしまう食品は極力控えるのが吉
- BASE FOODは簡単に必要な栄養素が補給でき、オススメ
肌に良いと言われる食品は色々ありますが、かといって１日ですべての栄養素を摂られなくても大丈夫です。
例え外食で肉中心の食事になる日があったとしても、次の日に野菜や海草、豆類などを多めに摂るように心掛ければそこまで気にする必要もないと思っています。
「毎日毎日必要な栄養を完璧に取らなければ！」
と食事自体がストレスになっては、元もこうもないです。
あまり難しく考えず、色々なおかずを少しずつ食べるようにすればOK。
無理のないように、頑張っていきましょうね。
それでは、今日はここまで。
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